10k In 30 Minuti // ve1l.net

Creati la tabella per la corsa inserendo il tempo sui 5km, 10km, 21Km o 42Km diviso per settimane di allenamento, stampabile e Gratis. 07/10/2018 · Ragazzi se questo video arriva a 20 mi piace vi porto un altro metodo per fare crediti oppure un bel video sui premi livello 1 delle division rivals. Grazie per aver vidto il video! Ecco come arrivare a correre per 10km consecutivi Dopo aver completato la prima tabella di allenamento per principianti da zero questo è il passo successivo, si passa dai 30 minuti di corsa consecutiva ai 10km.

Allenamento 2 - Riscaldati e poi corri 20-30 volte i 100 metri a una velocità leggermente più levata della media al chilometro che hai tenuto nel test sui 3.000 metri. Per esempio, se hai corso i 3 km in 12 minuti, ovvero a 4’00” al km, pari a 24 secondi ogni 100 metri, potrai effettuare le prove dei 100 in 22-23”. 01/02/2014 · Per correre una 10km in 30 minuti è molto difficile, inizi già ad essere ad aoti livelli, il che vuol dire che di media dobresti fare 3 min al km. Detto questo, dipende quando tempo di preparazione desideri applicare x la "gara".

La formula per calcolare la velocità della tua corsa: Distanza in km x 60 / tempo in minuti = kmh esempio se corri 5 km in 30 minuti - 5 x 60 / 30 = 10 kmh. Il sabato si corre per 30 minuti e la domenica ci si riposa. Quinta settimana: il lunedì si corre per 45 minuti a ritmo medio-alto. Il martedì è dedicato al riposo. Il mercoledì si corre per circa 35 minuti. Il giovedì e venerdì si cammina per 55 minuti, di cui 30 a passo veloce, 10. 10K: la distanza classica che vede crescere esponenzialmente il gradimento da parte della community dei runners e figura sempre più frequentemente nei calendari di gare nelle prove in linea o a staffetta. Ecco un programma efficace rivolto all’easy runner che vuole affrontare una competiizone di 10 km preparandola in sei settimane. In diversi ci chiedono un programma di allenamento per la corsa specifico per determinate distanze. Grazie alla collaborazione con Lara, runner esperta che ci aiuta anche a rispondere ai vostri commenti, pubblichiamo la sua tabella di allenamento specifico per i 10.000 metri 10 chilometri, allenamento che probabilmente ha contribuito a.

20/02/2014 · All'originale ho aggiunto un quarto allenamento settimanale, un blando lento di 10km, e ho abbassato leggermente il ritmo delle ripetute, secondo il mio modesto avviso troppo veloci, almeno per me. Pubblico qua anche due versioni da me leggermente modificate solo i ritmi con due obiettivi di tempo leggermente diversi, 48 minuti e 52 minuti. Il programma prevede 4 settimane di allenamento 3 allenamenti a settimana per riuscire a correre una 10000 metri ad un ritmo di 5' Km. Alcuni allenamenti sono intensi ripetute per cui è necessario svolgere un buon riscaldamento. CORRERE 10 KM IN 45 MINUTI. 1. Il programma prevede 4 settimane di allenamento 4 allenamenti a settimana per riuscire a correre una 10000 metri ad un ritmo di 4'30' Km. Alcuni allenamenti sono intensi ripetute per cui è necessario svolgere un buon riscaldamento prima.

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